Orsa Bajken mm

Då var ännu en träningsvecka avklarad och den här innehöll något mindre timmar än förgående vecka. Totalt blev det lite drygt 17 träningstimmar där Orsa Bajken blev veckans jobbigaste genomkörare. Återkommer till den. Ett annat pass som blev en riktigt fin genomkörare var skejt intervallpasset som jag avverkade i tisdags. Körde då kortare max intervaller där kortaste var 15sek och längsta 1min, trots den korta intervalltiden blev jag tvär stum och kände mig bra slut efteråt. Som det ska vara! Avverkade även den här veckan ett 5 timmars pass stakning i king vädret i måndags, enda nackdelen med sol, hög temperatur och att man skippar t-shirten är att man får en fin bränna efter pulsbandet. Men det kan jag leva med så länge man får fina träningsförhållanden.

Körde som sagt Orsa Bajken i fredags vilket blev en riktig mjölksyrefest. Loppet var 25 kilometer långt vilket är väldigt mycket kortare mot de övriga MTB lopp som jag kör så det blev att nästan ligga på max hela vägen. Detta resulterade så klart med mängder av mjölksyra och ett fint träningspass. Var för övrigt en väldigt varierande och roligt bana som kördes så det känns som det kan blir en ny tradition att köra detta även framöver under midsommar.

Nu till veckan kommer det enbart bli träning, nästa tävling blir troligtvis Mörksuggejakten i Rättvik om 2 veckor. Vi hörs!

Bilder från Orsa Bajken

img_2066.jpg

IMG_2071IMG_2073

Söndagsbloggen

Hallå, har idag söndag tagit en välförtjänt vilodag efter en vecka som innehållit ett stort antal träningstimmar. Har under veckan skrapat ihop 24 träningstimmar vilket är det mesta jag kört på väldigt länge, tror jag får gå tillbaka till sommaren 2015(Ride of hope veckan?) för att hitta en vecka som innehållit mer. Men trots antalet timmar och längderna på en del av passen så har allt rullat på fint, visst har känt mig lite små sliten under några av dagarna men trots det har jag kunnat genomföra alla pass enligt plan och fått ut de jag velat ifrån dom. Har under veckan mestadels kört stakpass men har även fått till skejt intervaller, A1 MTB och Landsväg. Veckans längsta blev i måndags då jag stakade ett Vasalopp och var då ute i 5 timmar i ett väldigt varierande väder, allt ifrån strålande sol till spöregn med inslag av lite hagel. Men trots vädret den dagen så känns det som att den riktiga sommaren närmar sig mer och mer eftersom övriga dagar bjudit på höga temperaturer och mestadels sol. Får verkligen hoppas de håller i sig så man får en fin träningssommar.

Som sagt, känns som att den här vilodagen kommer väldigt läglig nu med tanke på den höga träningsdosen under veckan. Nästa vecka kommer att innehålla lite mindre timmar än denna och höjdpunkt blir Orsa Bajken som ska köras på Midsommarafton vilket jag ser fram emot mycket. Ska bli riktigt skoj med MTB tävling igen. Vi hörs!

Klockan efter måndagens pass:

IMG_2059

Träningsdosen ökar och Rullskidgalejet

Hallå, ännu en träningsvecka avklarad och den här skrapade ihop totalt 18 träningstimmar vilket är det mesta under en vecka på det nya träningsåret. Nästa vecka är det runt 20timmar som gäller vilket borde kunna avklaras med lite disciplin och om inget oväntat skulle hända. Under veckan har jag bland annat avverkat årets första cykelpass på landsvägen. Riktigt skoj att damma av Bianchin igen och uppleva farten som man inte kommer upp i på en MTB. Ska verkligen försöka få till mer pass landsväg framöver som ännu ett bra komplement till skidåkningen.

Annars så har veckan inneburit mest stakpass(både intervaller och A1 pass) men har även fått till mina 3 styrkepass på Activum och även ett intervallpass skejt vilket blev riktigt jobbigt, men på samma gång väldigt nyttigt.

Igår fredag blev det bilresa ner till Uppsala för att sedan åka den sista biten till Norrtälje idag där Rullskidgalejet skulle genomföras vilket är ett 43 kilometer långt rullskidslopp. Hade målet inför dagens loppet att ha kul, vara aktiv och vara med och påverka loppet. Såg även detta som ett bra genomkörare där inget i kroppen skulle sparas. Dessa punkter lyckades jag helt klart med. Var tex en av de stora orsakerna till av huvudklungan jagade ikapp Simon Andersson som lyckats komma ifrån efter någon mil. Detta genom att ta ansvar med mycket dragjobb och vara pådrivare till att alla skulle upp och hjälpa till med farthållningen. Att jag var så dragvillig gjorde sitt när det skulle avgöras under de sista kilometrarna, försökte ett antal gånger med att gå ifrån och skapa något när vi hämtat in Simon men kroppen sa nej då jag kört slut på mig genom att vara så aktiv tidigare. Så fick ge upp en topplacering och rullade istället in på en 5plats, vilket skulle ha varit helt klart bättre om jag gått in i loppet mer taktiskt. Men det blir det i vinter då det gäller mer. Får tacka för ett riktigt bra arrangemang av OK Roslagen, riktigt skoj banan och trafiken var aldrig något problem. Vi syns säkert nästa år igen!

Nästa vecka blir det som sagt att öka träningsdosen ytterligare vilket säkert kommer att gå bra, men först tänker jag njuta av en skön sovmorgon imorgon söndag och en välförtjänt vilodag, vi hörs!

Bilder från Rullskidgalejet:

Avslappnad och cool inför start

19113368_10155628995552223_566841847_n

Första Serviceman

19114540_10155628995902223_670939688_n

Team Hedbys/Nusnäs IF

IMG_2058

Träningen rullar på

Lite över en månad har gått nu av det nya träningsåret och så här långt har träningen känts helt okej. Kan sammanfatta maj månad som en bra träningsmånad och en fin start på det nya träningsåret. Kroppen har svarat grymt på att jag börjat ökat träningsdosen igen och efter att jag tävlat på MTB så har kroppen återhämtat sig snabbt. Kommer nu under sommaren nästan ha tävlingar varannan helg vilket är helt perfekt. Blir riktigt bra genomkörare och träningspass oavsett om tävlingen körs på MTB eller Rullskidor.

Den totala träningsdosen den här veckan hamnade på 16 timmar och dessa fördelade jag på 3st intervallpass, 3st styrkepass och 4st A1 pass. Har nu under de första veckorna av träningsåret legat på mellan 14-16 träningstimmar vilket varit en lagom start. Kommer nu att öka antalet timmar under vissa av veckor som kommer och det känns som om att bara jag får hålla mig frisk och skadefri så ska nog inte det vara några problem.

Nästa vecka blir det tävlingspremiär på Rullskidor i Norrtälje då Rullskidgalejet ska köras. Ska bli grymt kul och ser verkligen fram emot den genomköraren på de 43kilometrarna som ska avverkas. Kommer med en rapport från de loppet nästa söndag då nästa inlägg kommer, vi hörs!

Det har ramlat in lite mer bilder från Långa Lugnet som kördes förra helgen:

DSC_1550DSC_271318816782_1455519951136056_1535917781_n

 

Veckan och Långa Lugnet

Hallå, söndag igen och om jag jämför med förra veckan vid den här tidpunkten så är jag betydligt mer sliten nu. Varför? Körde nämligen Långa Lugnet i Falun idag vilket kan sammanfattas med 3 ord. Varmt, Slitigt och Tekniskt. Var nog runt 25-30grader under de ca 3timmarna jag körde vilket man kände av rejält då vätskan med nöd och näppe räckte mellan langningarna. Banan var väldigt teknisk med många skogspartier som skulle avverkas, plus en del stigningar(tex Mördarbacken) som skulle besegras. Sammanfattningsvis var nog det här ett av de jobbigare loppen jag genomfört. Känner mig helt färdigt nu efter detta kraftprov. Resultat mässigt för egen del gick jag inte in i loppet med några uppsatta placerings mål utan ville ha roligt, få mig en bra genomkörare och ett bra träningspass. En bra genomkörare fick jag utan tvekan och mina MTB kunskaper för dagen räckte till att bli 6a i Herrar Sport, 73a blev jag totalt. Nästan MTB lopp blir Orsa Bajken men nästa tävling blir nog troligtvis Rullskidgalejet i Norrtälje om 2 veckor.

Träningen i veckan har rullat på bra, har kört de pass jag ska och har fått ut de jag velat ifrån dom. Hamnade den här veckan på 15 timmar och 30min vilket är lite mer än planen som satts upp men får skylla Långa Lugnet för det och att det varit grymt väder ute vilket gjort att timmarna ramlat in i träningsdagboken av sig själv. Nästa vecka blir det bara träning och ingen tävling, återkommer i vanlig ordning på söndag igen med ett inlägg, vi hörs!

IMG_2050IMG_1568IMG_1573IMG_1579

Veckorna rullar på

Söndag igen och ett antal till träningstimmar har hamnat in i träningsdagboken. Veckan har bjudit på en del olika pass och bland annat pass som gjort premiär för mig under denna sommarträning. Tuffaste träningsdagen blev i Torsdags där jag började med att köra ett ca 4 timmar långt stakpass på en av de rundor som jag kommer att köra rätt mycket nu i sommar när jag ska få till de längre distanspassen på rullskidorna. Det är, Bergkarlås, Viborg, Stackmora, Kallmora, Hansjö, Våmhus och hem. Brukar om jag vill få till ca en extra halvtimme köra över Spjutmo och Selja när jag kommer till Våmhus. Men den skarven kommer på pass framöver. Dom två bästa sakerna med den här rundan är att det inte är jätte mycket trafik som kör där och att den är varierande så det blir inte bara platt stakning hela vägen eftersom det finns lite backar som ska tas(speciellt i början),

Efter dessa timmars nötande blev det först jobb några timmar och sedan avslutade jag dagen med ett intervallpass MTB med Perbellum vilket blev sommarsäsongens jobbigaste men nyttigaste pass. Riktigt kul och känner verkligen att det gav mycket till framtiden. Kan lova att jag slocknade rätt fort vid hemkomst från detta, första träningsdagen över 5 timmar satte verkligen sina spår.

Sista passet för veckan blev i fredags då jag plockade fram Skejt rullskidorna för första gången i år. Var rätt svårt till en början att få till någon form av skejtande men ju längre in i passet jag kom gick det bara bättre och bättre och mot slutet kändes det hyfsat för att vara mig och skejt. Tänkte försöka få in i alla fall något skejtpass i veckan nu framöver, kul med variation.

Har nu under helgen tagit två sköna vilodagar från träningen, detta för att låta kroppen återhämta sig och eftersom jag körde ihop mina 16 träningstimmar under veckodagarna så har jag inga mer timmar kvar att använda enligt den plan som sats upp.

Nästa vecka är den stora grejen Långa Lugnet i Falun vilket går nästa söndag. Grymt kul ska det bli och är laddad på en ny bra genomkörare. Så nästa inlägg blir nästa söndag igen, vi hörs!