Klarälvsloppet

Tredje helgen i rad med tävling och idag kördes sommarens Vasalopp, Klarälvsloppet.
9 mil på den gamla banvallen mellan Hagfors till Karlstad. Körde detta lopp förra året, då jag slutade på en 20plats och därför hade jag inför dagens tävling målet att vara minst topp 20 och slå fjolårets resultat. Stark startfält även i år med många namn från de olika långlopps teamen från Ski Classics så hade en känsla innan att det skulle gå väldigt fort bitvis. Ett till mål som jag hade satt var att försöka vara med och påverka loppet på något sett och inte bara ha målet att överleva så länge som möjligt. Tror jag utvecklas mer på att våga och försöka än att bara dingla längst bak i klungan.

Loppet inledde i ett ganska jämnt tempo och det handlade mycket om att positionera sig innan det smalnade av. Kom in på en bra placering när vi lämnade den större bilvägen och in på banvallen så låg bra till ifall något skulle hända. Tempot slog av och ingen försökte sig på några större saker med tanke på den lätta banprofilen. Efter lite mer än en mils körning kom första fartökningen och klungan sprack upp lite. Låg själv bra placerad så kunde hänga med hyfsat lätt.

Efter några tempoökningar och lite körning stannade tempot av igen och farten lugnade ner sig rejält. En klunga på ca 30 man hade format sig påväg in mot första spurtpriset i Munkfors efter ca 3mil. Då ökades tempot rejält och det blev hårdkörning om det. Detta var första gången jag fick lite problem med farten men så fort vi passerat spurtpriset och tempot lugnat ner sig var jag ikapp igen.

Fram till mil 4 var det väldigt lugn körning då ingen ville ta tag i farten då det var rätt hopplöst att göra något eftersom det var så lätt åkt. Hade slingrat mig längst fram till täten på klungan här och i en av de få backarna som kom ökade jag farten och fick här en lucka. Första tanken då var att hoppas få med mig någon till så fortsatte dunka på men efter någon kilometers solokörning fick jag ge upp den drömmen och klungan kom ikapp igen. Just när jag blivit infångad höjdes farten igen och det blev här en stunds hårkörning.

Men farten slogs av igen för en stund för att några kilometer senare skurvas upp igen. Låg då lite dumt till då klungan blev en lång orm så när folk framför tappade fick jag köra slalom och förbruka onödig energi men kunde trots detta med nöd och näppe hänga med. Milen rullade på fort här ett tag och in mot sista spurtpriset i Forshaga med 2 mil kvar var klungan nere på runt 20 st.

Här blev det tyvärr godnatt för mig i tävlingen då tempot blev övermäktigt om spurtpriset och det slog aldrig av efter vilket gjorde att jag tappade täten. Efter några kilometers solo jakt kom jag ikapp Robert Brundin som också fått släppa. Vi växeldrog och fick till ett bra samarbete så vi kunde hålla ett hyfsat tempo resten av loppet. Gled i mål på en 16 plats, 3min och 46 sekunder efter dagens segrare Anton Karlsson.

Nöjd med dagen i helhet och över 3 helgers tävlande i rad. Har en riktigt bra känsla inför vintern!

Resultat Klarävsloppet 2018: http://klaralvsloppet.r.mikatiming.de/2018/?pid=list

Bilder och filmer:

IMG_3630IMG_3631

IMG_3615

Annonser

Bessemerrullen

Blev en riktigt lyckad dag trots att jag kände mig lite små seg under uppvärmningen. Lyckades knipa en 3 plats i dagens Bessemerrulle och slutade totalt 1a i Volkswagen cup(UVK-Rullen och Bessemerrullen ingår) vilket jag är hur nöjd med som helst. Själva loppet startade ganska avvaktande där ingen gjorde några större försök att gå ifrån. Men efter ca 15kilometer ökar Anton Karlsson och Rickard Tynell farten och får en lucka som hela tiden växer. Låg själv några gubbar nere i klungan och de spricker av framför. Försökte själv gå förbi och ikapp men tyvärr var avståndet för stort så det ökar.

Hamnar tillsammans med Linus Larsson, Jimmie Johnsson, Stefan Johansson och Fredrik Wallström i en andra klunga. Vi får till ett bra samarbete så avståndet till tredje klungan ökar men tyvärr så växer det hela tiden till de framför. Känner mig under hela loppet sjukt stark och har bra tryck varje gång det blir min tur att dra. Efter några mil tappar vi först Jimmie och efter en tempoökning i en backe från min sida åker Fredrik av. Eftersom Fredrik var tvåa på UVK-Rullen så vet jag med mig att jag får lov att ta tredje platsen för att ta hem totalen i cupen.

Försöker under de sista milen höja tempot och rycka utan resultat och när det återstår några kilometer inser jag att det kommer avgöras i spurt så ställer in mig på det och sparar på det sista som finns i kroppen. När det är ca kilometern kvar gör jag ett sista försök och tänker att det får bära eller brista. Lyckas här få några meter och kan härligt nog glida in som fin fin 3a och 1a totalt i Cupen!

Resultat: http://ta.skidor.com/ResultList.aspx?eventid=9662&competitionid=16177&orgid=2724

Är jäkligt nöjd med dagen, kroppen svarade riktigt fint idag och kände mig sjukt stark. Kände aldrig någon tvekan att åka av andra klungan och återhämtade mig fort efter varje dragpass och fartökningar. Nu väntar en skön vilodag imorgon och längtar redan nu till nästa helg då Klarälvsloppet ska köras, vi hörs!

Bilder/Filmer

7aedbab0-8a1f-4ac9-adbc-24794787a6149d12feec-87aa-45ea-98fc-0cf75f823472435c5320-8808-445d-8d18-f9856ff8080e

IMG_3589

IMG_3596IMG_359156fe2a89-3b2c-4927-a7d2-7c6e6d6f7d229c5d89e8-74b7-4edc-adae-f4e7661ddab0

Träningen, Skolan och UVK-Rullen

Hallå, har tyvärr varit lite dåligt med uppdateringarna här sista tiden, förlåt för det men har saknat inspiration och saknat saker att skriva om. Har under de senaste månaderna haft mestadel jobb och träning på schemat. När det gäller träningen så har den flutit på bra då jag kunnat följa det träningsschema jag har. Har avverkat ett till Vasapass för någon vecka sedan och fick till det riktigt bra även om jag så klart blev så där härligt slut efteråt, men det ska man också bli efter sådana genomkörare. Jämfört med tex förra sommaren då jag körde mer mängdträning och hade mer fokus på att få in så många timmar som möjligt så tycker jag att träningen absolut är roligare i år eftersom jag nu fokuserar mer på nyckelpassen/fartpassen. Är betydligt piggare i år när det blir intervaller och på så sätt kan jag pressa mig mer. Inte ofta jag känner mig sliten när jag tränar även om jag så klart har några volymveckor som blir tyngre ibland. Får hoppas detta recept blir lyckat i vinter sen.

Som jag skrev i förra inlägget att jag skulle börja plugga till Idrottslärare i Falun så har skolan nu dragit igång. Haft min första skolvecka i veckan här och har bara positiva tankar om denna, känns grymt skönt att äntligen vara igång nu då man under hela sommaren bara gått och längtat på att det ska dra igång. Den största skillnad den här veckan har varit att istället för att träna på förmiddagarna har det mest blivit kvällsträning men även det har funkat bra, tar väl någon vecka till innan man är inne i det helt. Dock så är det lite jobbigt att det börjar blir sjukt mörkt fort nu på kvällarna men man får klä sig rätt och ta med lampa så löser det sig.

Idag gjorde jag tävlings comeback efter ca 5 månaders frånvaro. UVK-Rullen i Uppsala kördes och slutade på en 4 plats i ett hyfsat starkt startfält där Pontus Nordström visade upp samma fina form som han hade under hela förra vintern och vann rätt överlägset. Var rätt så nervös innan, mer än vanligt men det beror nog mest på att jag inte tävlat på ett tag och visste inte alls hur kroppen skulle svara på tävlingsfart. Hade i alla fall en hyfsad kropp och kunde få ut det jag hade för dagen. Hade målet inför loppet att vara minst på pallen men får nöja mig med att hamna precis utanför, tömde verkligen ut allt som fanns idag. Höll ihop tekniken bra även när jag började bli trött vilket jag så klart är nöjd med. Nu väntar 2 helger till med tävlingar, först Bessemerrullen och sedan Klarälvsloppet. Vi hörs!

Resultat från dagen: http://uvk-race.se/onewebmedia/Resultatlista_Prel_UVK-rullen%202018.pdf

Bilder från dagen:

f99f3646-b15c-44c5-a80d-735d2e7476eb245ed74c-047a-4bbc-86b3-81daa924d25a

 

 

 

Bilder och lite nyheter!

Efter några veckor utan inlägg tänkte jag bjuda på lite bilder från de senaste träningsveckorna. Men innan jag gör det tänkte jag berätta att det kommer att hända lite nytt framöver. Fick nämligen beskedet i torsdags att jag kommit in på Gymnasielärare utbildningen i Falun. Kommer alltså att utbilda mig till Idrott och troligtvis Historielärare åren fram över här.

Vad kommer detta betyda för min skidåkning? Troligtvis kommer det inte bli någon större skillnad när det gäller träningen och tävlandet utan den största skillnaden blir att jag kommer att plugga istället för att jobba. Känner mig sjukt inspirerad och motiverad till detta. Kommer även fortsatt att bo kvar i Mora och pendla de dagarna som jag ska vara i skolan i Falun.

Här kommer lite bilder från de senaste veckorna:

Var med och tränade med IFK Mora på några pass under midsommarveckan på deras hemmaläger. Vi körde bland annat ett tufft intervallpass och en fin löptur runt Högåsrundan.

35812674_1820648941307811_1018330329200459776_n

35695450_1820648961307809_7561354903168221184_nIMG_3464

Detta är från två grymma A1 pass med Jocke Chibba Engström

0de7f823-f837-4901-b032-1c0b8f138c131b6b7cce-5caa-4311-bfe0-d27fd2801cc4e61b9eff-0ee2-4a23-b2bb-e27c1d280976

En till träningsvecka är över

Helg och lördag eftermiddag vilket innebär att jag tagit mig igenom ytterligare en träningsvecka. Imorgon väntar en vilodag vilket alltid är välbehövlig på många sätt. Detta var den sjunde veckan på det nya träningsåret och så här långt känns träningen bara bättre och bättre. Har kommit in i en bra träningsbubbla och har kunnat genomföra i stort sett alla pass enligt plan. Har haft mer fokus detta träningsår på nyckelpassen (intervallpassen) och tycker inledningsvis att jag lyckats bra med detta i inledningen av det nya träningsåret.

Har under det senaste veckorna kört en del olika pass och träningsformer men har främst fokuserat, som sagt, på intervallpassen där jag för det mesta kört stakning. Har försökt fått in minst ett pass i veckan skejt och även något cykelpass för att få lite variation. Körde för första gången förra veckan ett så kallat ”Vasapass” vilket jag helt klart kommer köra flera gånger framöver. Det blev som det låter, jobbigt, slitigt men samtidigt väldigt nyttigt och helt klart ett pass som kommer vara välbehövligt att ta med sig till vintern och långloppen. Detta pass kände jag av ett antal dagar efter.

När det gäller tävlandet har jag ännu inte gjort något framträdande, känner mig inte jätte tävlingssugen för tillfället och känner någonstans då att det är lika bra att avstå. Fokuserar istället på träningen och att göra den så bra som möjligt tillsvidare. Vet att det kommer tävlingar framöver och vill då vara motiverad för att göra ett så bra resultat som möjligt. Därför kommer jag nu att fortsätta ett tag till framöver att ha träningen som första prioritet för jag vet att i september så har jag förmodligen 3st rullskidtävlingar inplanerade. Om det blir någon tävling innan dess får vi se, men i dagsläget har jag inget inplanerat.

Vi hörs!

 

 

Veckan i bilder mm

Vecka två av det nya träningsåret och så här långt går träningen bara bättre och bättre för varje pass som går. Har under denna vecka inte alls haft samma träningsvärk dagarna efter jag tex kört styrka som under förgående. Musklerna börjar vakna och inom en snar framtid bör kroppen vara helt varmkörd igen förhoppningsvis. Tänkte göra som förra veckan att jag skriver ut min träningsvecka mm med lite bilder.

Måndag: Förmiddag, körde skejt intervaller i isbjörnsbacken i Grönklitt.          Eftermiddag, A1 stakning med Victor Gustafsson till Viborg och tillbaka.

IMG_3322

Tisdag: Förmiddagen, A1 pass stakning runt, Vika, Gesunda och Sollerön.        Eftermiddagen, styrka på Activum.

Var senare på kvällen och kollade på ”skoj tävlingen” som Vasaloppet anordnade i Hemus.

Onsdag: Max intervaller stakning i Hemus(sista passet för säsongen där).

IMG_3335

Torsdag: Första landsvägspasset cykel för min del. Turen blev runt Vika, Vinäs, Mora, Viborg, Stackmora och tillbaka.

IMG_3337IMG_3347

Fredag: Max intervaller på SkiErgen följt av styrka på Activum.

Lördag: Tog första tåget på morgonen till Uppsala, körde där ett A1 pass stakning med brorsan och under eftermiddagen blev det att kolla på Scandinavian Race som är världens äldsta cykellopp.

IMG_3351IMG_3378

Söndag: Vilodag.

 

 

 

Första träningsveckan!

Vecka 18, vilket betyder nytt träningsår för mig. Känns rätt bra att vara igång med träning på schema igen efter några veckor där jag inte kört efter någon speciellt plan, utan mest kört det jag känner för. De senaste 1,5 veckorna har jag näst intill inte tränat överhuvudtaget eftersom jag varit iväg på semester mm. Så det känns skönt nu att komma in i rutinerna och ha träningen/jobb som största fokus ett tag nu framöver.

Antalet träningstimmar förra träningsåret hamnade på ca 830 vilket jag ungefär hade räknat med. Kommande träningsår har jag inte direkt satt någon plan när det gäller totala antalet träningstimmar utan kommer ha mer fokus på själva träningspassen och få ut det mesta av varje pass. Speciellt de mer hög intensiva som jag kommer lägga mest fokus på.

Kommer även den här sommaren köra mestadels rullskidor som träningsform, och så länge det går något pass längd i veckan uppe i Grönklitt. Kommer också som förra året bryta av med något MTB pass och ev även lite löpning. Om jag kommer tävla eller ej i MTB får vi se, tänkte börja nu med att ha mest fokus på träningen så får vi se lite längre fram om jag kör någon tävling. I September, vilket känns rätt långt bort nu, så har jag i alla fall planerat in en del tävlingar på rullskidorna. Men som sagt, första målet nu är att komma in i träningen och in i vardagen igen.

Trots att de blivit mindre träning inför den här veckan så har känslan ändå varit helt okej, visst lite segt första passet i måndags men ju längre in i veckan jag kommit har segheten släppt och dagens intervallpass hade jag en helt okej känsla för att vara första träningsveckan på det nya året.

Har fått det nya träningsschemat av brorsan och vi har även hunnit gått igenom det nya styrkeprogrammet. Som det känns nu ska det bli riktigt inspirerande att köra igång igen på allvar och börja uppbyggnad inför nästa vinter. Har som alltid målet att köra bättre än tidigare och utvecklas i rätt riktning.

Vecka 18 träningsvecka såg ut så här:

Måndag: A1 pass stakning i Grönklitt och styrka på kvällen där jag gick igenom det nya programmet med coacherna (brorsan och Eva).

Foto 2018-04-30 11 33 58Foto 2018-04-30 13 03 06Foto 2018-04-30 19 22 58

Tisdag: Körde maxintervaller på SkiErgen på Activum.

Onsdag: A1 pass rullskidor på eftermiddagen som blev säsongens första (ovant i början men kom in i det rätt så fort).

 

2018-05-02 14.22.18

2018-05-02 14.22.22

Torsdag: Maxintervaller på rullskidorna, lite svårt med tekniken när det gick fort, men pulsen hamnade där den skulle.

Fredag: A1 skejt i Grönklitt på morgonen.

2018-05-04 07.36.16Foto 2018-05-04 07 45 122018-05-04 07.55.11

Lördag: 4 minuters intervaller stakning rullskidor.

Söndag: Vila.

Vi hörs!